Как сохранить здоровую спину, находясь за рулем?

У каждого водителя, проводящего за рулем значительное время, наверняка не раз возникал вопрос, волнующий каждого современного человека — как избежать проблем с позвоночником, к которым нас приближает каждый десяток километров, проведенный за рулем.

И даже если ваш железный конь оснащен супер комфортным ортопедическим сиденьем, это не гарантирует вам отсутствия неприятных ощущений в пояснице и затекшей шеи после двух-трех часов проведенных в машине, и неважно, крутите ли вы баранку или просто сидите рядом с ней — и водитель, и пассажиры подвергаются воздействию почти одних и тех же вредных факторов с той лишь разницей, что у пассажира есть возможность подвигаться не выходя из машины и слегка размяться.

И хотя некоторые относятся к этому вопросу легкомысленно, позвоночник, обзаведясь серьезными недугами, рано или поздно заставит обратить на себя внимание. Поэтому, чтобы не доводить ситуацию до крайности, налаживать «дружеские» отношения со своей спиной нужно как можно раньше, не дожидаясь пока деструктивные изменения в позвоночнике вынудят вас заботиться о себе «по плохому».

Как сохранить здоровую спину, находясь за рулем
Как сохранить здоровую спину, находясь за рулем

Правильно сел — хорошо поехал


Правильно устроиться за рулем — казалось бы, нехитрое дело, но это одна из главных причин возникновения проблем с позвоночником. Вся загвоздка состоит в правильной регулировке сиденья, но не для того, чтобы можно было удобно развалиться в нем, а для того, чтобы правильно настроенные положения сиденья, подголовника и спинки кресла позволили минимизировать негативную нагрузку на позвоночник.

Одна из самых распространенных ошибок — полулежащее расположение спинки водительского кресла. Несмотря на кажущееся удобство позы, плечи и шея испытывают минимум нагрузки, зато пояснице достается за троих, она получает непомерную нагрузку, которая в недалеком будущем порадует своего хозяина разнообразными сюрпризами в виде остеохондроза и ему подобных.

Правильная регулировка «трона» водителя

Простые правила, которым некоторых из нас в свое время учили в автошколе, напрасно забыты, а теперь и автошколы порой «забывают» довести до молодых водителей эту едва ли не жизненно важную информацию, хотя она могла бы сэкономить массу денег, сил, здоровья и уберечь нас от множества проблем. Итак, о чем же стоит помнить при подгонке сиденья под себя?

Приподнятый подбородок позволит снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Положение ног водителя должно быть таким, чтобы колени были чуть выше бедер. Чтобы спина испытывала минимум нагрузки, садимся так, чтобы спина от поясницы до плеч максимально соприкасалась со спинкой водительского кресла. Необходимо добиться того, чтобы при посадке водитель касался спинки поясницей, лопатками и плечами.

В случае если у вас не получилось отрегулировать сиденье для соблюдения вышеприведенных рекомендаций, стоит воспользоваться приспособлениями, призванными устранить недостатки конструкции сиденья, разнообразные накладки и подушки позволят вам сформировать необходимый силуэт кресла.

Как сохранить здоровую спину, находясь за рулем?
Как сохранить здоровую спину, находясь за рулем?

В пути

Наконец сиденье отрегулировано, вы в дороге, и все вроде бы хорошо. Но даже при отсутствии признаков усталости и явных ощущений дискомфорта водителю рекомендуется останавливаться как минимум каждые 2,5 часа и немножко подвигаться, а еще лучше — сделать обычную разминку, что позволит снять напряжение со спины. Существует множество упражнений, которые не требуют ни специальной подготовки, ни большого количества времени, но при этом способны предотвратить многие проблемы в будущем. Предлагаем вам некоторые из них.

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, присогнуть ноги в коленях и уперевшись руками в поясницу слегка прогнуться назад до ощущения напряжения в поясничном отделе и мышцах брюшного пресса. Постояв в таком положении секунд 10-20, медленно выпрямляемся и повторяем упражнение еще несколько раз. На это вам потребуется не более 5 минут, а эффект будет неоценимым.

Если поблизости есть что-нибудь, что можно использовать в качестве турника — незамедлительно используем его, за что ваша спина будет вам очень благодарна. Повисев на турнике, послужить которым может и ветка ближайшего дерева, да и мало ли что ещё, здесь привлекаем на помощь фантазию, можно отлично расслабить спину и вернуть в нормальное положение позвонки, смещенные из-за продолжительной сидячей позы.

Если у вас под рукой есть коврик, который используют для занятий йогой, фитнесом или даже просто коврик из вашей машины, вы можете попробовать следующее упражнение.

Ложимся на коврик, подтягиваем к груди ноги, согнутые в коленях, охватываем их руками и начинаем раскачиваться на спине как детская качалка. Это простое упражнение позволяет вправить позвонки грудного и крестцово-поясничного отделов.

Эти на первый взгляд незамысловатые упражнения позволят спине водителя расслабиться и уберечься от многих проблем, связанных с позвоночником, в будущем. Дискомфорт в первые несколько недель — период привыкания к правильной посадке и выработки привычек делать остановки для разминки, с лихвой окупится впоследствии, когда вы избежите множества неприятных проблем с позвоночником, вызванных неправильными посадкой и манерой сидеть.

Если же спина уже начала выражать вам свое недовольство, тогда пора прибегать к «тяжелой артиллерии», которая поможет устранить уже наметившиеся проблемы. Это и лечебная физкультура, и разработанная военными медиками гимнастика Спираль, и йога, и многие другие способы привести в чувство вашу спину, измученную дорогой.